การดื่มน้ำก็มีเทคนิค!

Print Friendly, PDF & Email

เมย์เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนคงทราบกันอยู่แล้วว่าการดื่นน้ำเปล่าเป็นอะไรที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
แต่เคยสงสัยไหมว่าวันๆเราดื่มน้ำพอไหม และจริงๆแล้วเราต้องดื่มน้ำกันในปริมาณเท่าไหร่ และดื่มตอนไหนถึงจะดี?

ก่อนอื่นเราสามารถสังเกตุตัวเองได้ง่ายๆว่าเราดื่มน้ำน้อยเกินไปรึเปล่าจากอาการต่างเหล่านี้ เช่น เราปัสวะมีสีเหลืองเข้ม มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย มีอาการอยากทานจุกจิก มีปัญหาสิว ผิวแห้ง ฯลฯ

แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปก็ใช่ว่าจะเป็นผลดี เพราะไตจะทำงานหนัก

แน่นอนร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เมย์เลยมีวิธีคิดง่ายๆมาฝากค่ะ

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคนในแต่ละวันไว้ดังนี้
(น้ำหนักตัว ก.ก.x 2.2 x 30) / 2  = ___ ml

นอกจากเรื่องปริมาณน้ำที่เราควรดื่มในแต่ละวันแล้ว
เมย์ยังมีเทคนิคในการดื่มน้ำให้เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดมาฝากค่ะ

  1. เมย์ชอบดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน (ก่อนแปรงฟัน) แล้วนอนคดตัวซัก 5-10 นาที น้ำจะไปช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เขับของเสียออกจากร่างกาย เราควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ไม่ใช่น้ำเย็น จะดีที่สุด เตรียมไว้ข้างหัวเตียงเลย สะดวกดีค่ะ
  2. เราควรเว้นการดื่มน้ำในปริมาณมากๆก่อนและหลังมื้ออาหารประมาณ 30-40 นาที ไม่ควรทานอาหารแบบข้าวคำ น้ำคำ เพราะอาจทำให้อาหารย่อยไม่ดีและเกิดอาการท้องอืดได้ ระหว่างทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำเกิน  1 แก้ว เพราะจะไปรบกวรการย่อย ควรเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น โดยเฉพาะเวลาทานอาหารมันๆค่ะ
  3. พยายามมีแก้วหรือขวดน้ำเปล่าติดตัวตลอดเวลา เพราะบางทีเราแค่หิวน้ำ ไม่ได้หิวอาหาร จนบางทีเราไม่รู้ กลับกลายเป็นหลุดไปทานจุกจิกซะงั้น เมย์จะมีขวดน้ำไว้ในรถ และขวดน้ำตั้งไว้ที่โต๊ะทำงานเสมอ

หวังว่าเคล็ดลับเล็กๆเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ อยากรู้เรื่องอะไร comment ไว้ หรือจะ line มาบอกเมย์ที่ @mshappdiet (มี @ ด้านหน้า) ได้เลยค่ะ ❤

Leave a Reply