10 เคล็ดลับ ทานยังไงไม่ให้อ้วน!

Print Friendly, PDF & Email

วันนี้เมย์ขอเอา 10 เคล็ดลับประจำตัวที่สามารถนำไปปฏิบัติตามได้ง่ายๆมาฝากค่ะ

เรื่องมันเริ่มมาจากตอนที่เมย์ไปเรียนที่อเมริกาแล้วน้ำหนักขึ้น 6 กิโลใน 3 เดือน TT เมย์ไม่เคยลดได้เลยตลอด 3 ปีที่อยู่ที่นั่น
ก็อาหารโรงเรียนนี่ พิซซ่าถึงกับน้ำมันหยด ตอนนั้นยังเลือกทานไม่เป็น และไม่ชอบออกกำลัง (แถมคนที่นั่นตัวใหญ่ เราก็ไม่รู้สึกอะไร)
จากกางเกงที่เคยต้องใส่เข็มขัด หลังๆนี่ ใส่ได้สบาย แถมคับอีก TT ที่สำคัญเมย์ใส่แต่ legging  ทำให้ทานได้ไม่มียั้ง (ขอเตือนว่าอย่าติดใส่ legging!)

พอกลับไทยถึงได้ตั้งใจลดน้ำหนักให้กลับมาเท่าเดิมค่ะ (ลด 6 กก. แต่เมย์ไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก แต่คนไม่อ้วนมากนี่ละ ไม่กี่ กก. ยากกว่าลดเป็น 10 อีกนะคะ)
ช่วงลดน้ำหนัก เมย์ได้ลองมาหลายวิธี ไม่ว่าจะออกกำลังอย่างหนัก หรือทานน้อย แต่ทั้ง 2 วิธีไม่ได้ผล เพราะทำได้ไม่นาน หลักๆเป็นเพราะไม่ใช่ lifestyle ของตัวเอง จริงๆแล้วเมย์เป็นคนชอบทานและไม่ได้เป็นสาวนักกีฬา สุดท้ายแล้วจึงมาค้นพบว่า การทานของเราสำคัญที่สุด
หลังจากทดลองกับตัวเองแล้ว เมย์ถึงได้รู้ว่าแค่ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อนี้ ถึงแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่รับรองว่า น้ำหนักลด แถมไม่ขึ้นอีกง่ายๆแน่นอน
คุณแม่ลองทำตามแล้ว ได้ผลเช่นกันค่ะ

หากเพื่อนๆมีคำถามอะไร เขียนถามไว้ใน comment ได้เลยนะคะ ❤

  1. ทานอาหารที่ทำจากวัตถุดิบสดใหม่ เช่นเนื้อสัตว์และ ผักผลไม้แบบเต็มรูป (เลี่ยงของแปรรูปจำพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ฯลฯ)
  2. เน้นการทานอาหาร สด นึ่ง ลวก ต้ม (เลี่ยงการผัด หรือทอด)
  3. งดผงชูรส เพราะจะทำให้บวมน้ำ
  4. อย่างดมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าจะเป็นตัวเริ่มระบบเผาผลาญที่ดีของวัน
  5. อย่าอดอาหาร ถ้าหิวระหว่างมื้อให้หาอะไรทาน เช่นผลไม้ หรือถั่วแบบไม่ใส่เกลือ จะได้ไม่ทานเกินกว่าเหตุเพราะหิวจัดเวลาถึงมื้ออาหาร
  6. จับคู่อาหารให้ร่างการย่อยง่าย : แป้งพร้อมผัก หรือเนื้อสัตว์พร้อมผัก (พยายามเลี่ยงการทานแป้งและเนื้อสัตว์พร้อมกัน)
  7. ทานอาหารให้ครบหมู่ (คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้อง, ไขมันดีเช่นถั่วหรืออโวคาโด, โปรตีนดีจากไก่ ปลา ถั่ว ฯลฯ)
  8. พยายามอย่าดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแบบข้าวคำ น้ำคำ เพราะจะเป็นการกวนระบบย่อยและอาจทำให้ท้องอืด
  9. ทานน้ำ (เปล่า) ตลอดวัน บางทีเราแค่หิวน้ำ ไม่ได้หิวข้าว (พยายามมีขวดน้ำติดตัวไว้ตลอด)
  10. อ่านฉลากโภชนาการ เน้นดูที่วัตถุดิบจากธรรมชาติมากกว่าแคเลอรี่
    เพราะบางทีอาหารที่แคเลอรี่ต่ำอาจเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะก่อให้เกิดไขมันและเซลูไลท์ได้

ปล. แม้ว่าเมื่อก่อนไม่ออกกำลังเลย แต่ตอนนี้เมย์เจอการออกกำลังที่ชอบแล้ว นั่นก็คือโยคะกับว่ายน้ำ และกำลังเริ่ม weight training ค่ะ
เมย์ว่าเราต้องทำทุกอย่างด้วยความเข้าใจ ถ้าใจเราพร้อม สำคัญที่สุดค่ะ

ปล 2. เมย์ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญ แต่ด้วยนิสัยส่วนตัวที่เวลาสนใจอะไรแล้วชอบรู้จริงๆ เมย์เลยไปเรียนด้วนโภชนาการมา คิดว่ามีประโยชน์มาก เลยอยากมาแบ่งปันให้เพื่อนๆค่ะ

Leave a Reply