(54 customer reviews)

ทานเจ / นับแคล / งดแป้ง / กินคีโต : สรุป กินแบบไหนดีที่สุด

ด้วยความที่เมย์เป็นคนชอบลอง เจอทฤษฎีอะไรน่าสนใจก็มักจะลองกับตัวเองหมด

ลองมาหมดแล้วไม่ว่าจะเป็นการทานแบบ Vegan / Macrobiotics / Paleo / Keto / นับแคล และอื่นๆ

สุดท้าย เมย์ค้นพบว่าไม่มีการกินแบบไหนที่จะเหมาะกับทุกคน และทุกช่วงเวลา การกินตามความรู้สึกและสภาพร่างกายเรา ณ ขณะนั้น และวัยนั้น คือดีที่สุด

Description

Print Friendly, PDF & Email

ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

ไม่มีการกินแบบไหนที่ perfect เหมาะกับทุกคน เว้นแต่การทานอาหารจากธรรมชาติ ปรุงด้วยวัตถุดิบธรรมชาติ จะทานอะไร เท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำเป็นต้องนับสารอาหาร เลี่ยงของแปรรูป ฟังร่างกายเราว่าเขาต้องการอะไร ​ณ ขณะนั้นคือวิธีการกินที่ดีที่สุด และได้น้ำหนักที่เหมาะกับตัวเราแบบยั่งยืนที่สุดค่ะ

มากกว่า 5 ปีที่เมย์ได้ศึกษาและทดลอง

สิ่งที่อันตรายต่อสุขภาพเราที่สุดคือความเครียด

เพราะฉะนั้นหากดูแลตัวเองแล้วเครียด ไม่ว่าจะเป็นการบังคับตัวเองให้กิน หรือไม่กินอะไร การออกกำลังกายที่หนักไป ก็อย่าทำ เพราะมันจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งสารพิษออกมานะคะ จะดูแลตัวเองต้องทำด้วยความพร้อมและความเข้าใจ ทำเพราะว่าเรารักและเห็นคุณค่าในตัวเอง ทำเท่าที่เราไหว ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ทำอย่างมีความสุข แล้วจะเห็นผลดีที่สุดค่ะ

เคยเห็นใช่ไหม บางคนพยายามจะลด กินน้อยออกกำลังหนักน้ำหนักก็ไม่ลง

แต่บางคน แค่ใช้ชีวิตให้มีความสุข ทานเท่าที่อยาก ทานแค่พอดี ออกกำลังในแบบที่ชอบให้พอประมาณ มีความสุขกับชีวิต ไม่เครียด แค่นี้ก็ไม่อ้วนแล้วค่ะ

แต่หากถามว่านอกจากความเครียดแล้ว อาหารอะไรที่อันตรายที่สุดก็คือ

น้ำตาล น่ากลัวยิ่งกว่าไขมัน เลี่ยงได้ก็ดี เลี่ยงไม่ได้ ลดหน่อยก็ยังดีค่ะ

แต่หากใครยังอยากรู้ว่าการทานแบบ special diet แต่ละอย่างที่เมย์กล่าวมาคืออะไร กินยังไง เมย์ทำแล้วได้ผลยังไง เมย์ได้สรุปมาให้อ่านกัน ลองดูนะคะ

รูปซ้าย คือเมย์เมื่อ 5 ปีก่อน เป็นตอนที่เมย์เริ่มสนใจการดูแลสุขภาพในช่วงแรกๆ ช่วงนั้นยังไม่ค่อยมีความรู้

เริ่มจากการทานเจเกือบ 100% เพื่อลดน้ำหนัก ผลคือน้ำหนักลด 6 กก. สมใจ แต่กลายเป็นคนเลือดจาง เกือบต้องให้เลือด หลังจากนั้น ได้ลองทานแบบต่างๆมาเรื่อยๆตามด้านล่างนี้

** หากใครได้อ่าน About Me จะทราบว่าจุดเริ่มต้นของความสนใจใน Healthy Lifestyle คือเมย์อยากลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เมย์ได้มากกว่านั้นคือ

ระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น ผื่นที่แขนที่เป็นมาเป็น 10 ปีหายไป ตื่นตอนเช้าด้วยความสดใส ไม่ง่วงตอนบ่ายและมีแรงดีตลอดวันค่ะ

เมย์ไม่ได้บอกว่าวิธีไหนดีที่สุด ถูกหรือผิด เพียงแต่แค่มาแชร์ประสบการณ์ที่ผ่านมา
ใครยังไม่มีเวลาอ่านว่าเมย์ผ่านการทานแบบไหนมาบ้าง จะข้ามไปตอนจบเลยก็ได้นะคะ

1. Low Calories

Image result for low calorie snacks oreo

  • Trial Period:
    ประมาณ 1 ปี (ปี 2011 ตอนเรียนอยู่ที่อเมริกา)
  • What:
    แค่กินอาหารที่พลังงานน้อยกว่าที่ใช้ก็ผอมแล้ว
  • How:
    จะกิน จะซื้ออะไรก็ขอให้แคลต่ำไว้ก่อน ไม่ออกกำลังก็ได้ แค่กินให้น้อยกว่าที่เราใช้พลังงานในชีวิตประจำวันก็โอเค ตอนนั้นเรียนอยู่ที่อเมริกา ซื้ออะไรก็ได้ที่แคลต่ำไว้ก่อน ไม่ว่าจะเป็น Oreo 100 แคล โยเกิร์ตไขมันต่ำ คือตกเป็นเหยื่อการตลาดสุดๆ ตอนนั้นไม่มีความรู้เรื่องสารอาหารเลย ดูอะไรที่แคลน้อยเป็นพอ
  • Result:
    น้ำหนักลงจริง แต่ไปเที่ยว หรือไปสังสรรค์เมื่อไหร่น้ำหนักก็ขึ้นทันที เหนื่อยง่าย ไม่สดใส คิดเยอะเวลาจะกินอะไร กังวลว่าแคลจะเยอะไปไหม ขับถ่ายไม่คล่องเท่าที่ควร ยังมีผื่นที่แขน ทายาที่มี steroid แก้ต่อไป (กลับไปถามหมอผิวหนังตอนนี้ เขาก็ยังจะจ่ายยาแบบเดิม ไม่เคยคิดจะแนะนำเรื่องกายกินเลยยยย)
  • The Positive:
    น้ำหนักลงจริง ง่าย และไม่ต้องคิดอะไรมาก
  • The Negative:
    ขาดสารอาหาร ขับถ่ายไม่ดี ไม่สดชื่น สดใส

2. Vegan

Related image

Image result for vegan junk food

  • Trial Period:
    ประมาณ 5-6 เดือน (ปี 2012) ไม่ได้ Vegan 100% น่าจะซัก 90% ทำควบคู่ไปกับ Macrobiotics และ Whole Foods Plant Based ค่ะ
  • What:
    การละเว้นจากการทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง
  • How:
    ทานอะไรก็ได้ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ Oreo ก็เจนะรู้ยัง
  • Result:
    น้ำหนักลงครบ 6 กก. สมใจ (รูปซ้ายด้านบน) ไปตรวจร่างกายคอเลสเตอรอลต่ำดี แต่เลือดจางมากจนเกือบต้องให้เลือด คุณหมอบอกให้ทานผักใบเขียวเข้มเยอะๆและให้ทานเนื้อแดงจะได้ไม่ขาดธาตุเหล็ก แต่คือตอนนั้นทานผักใบเขียวเข้มเยอะมากแล้วจริงๆ
  • The Positive:
    น้ำหนักลง ตัวเบา ขับถ่ายดี นอนดี ผื่นที่แขนหายไป (ตอนหลังมารู้ว่าตัวเองไม่ถูกกับนมวัวนั่นเอง)
  • The Negative:
    ไม่ค่อยมีแรง เลือดจางมากกก ความดันต่ำ หากลุกเร็วจะรู้สึกหน้ามืด อันนี้มารู้ทีหลังว่าหากจะทานเจจริงๆควรทานวิตามินเสริม ที่สำคัญมากคือธาตุเหล็กและ วิตามิน B12 โชคดีที่เมย์ไม่ได้ประจำเดือนหาย อาจเพราะไม่ได้ออกกำลังหนักมาก และยังคงทานไขมันดีเช่นถั่วและอโวคาโดอยู่

3. Macrobiotics

Related image

  • Trial Period:
    ประมาณ 5-6 เดือน (ปี 2012)
  • What:
    การทานแบบคนญี่ปุ่น โดยเน้นธัญพืชและถั่วไม่ขัดสีเป็นหลัก ทานเนื้อสัตว์ได้แต่ต้องเป็นปลาเท่านั้นและไม่บ่อย ไม่เน้นโปรตีน และเป็นการทานแบบต้องเลี่ยงไขมันสุดๆ
  • How: ตอนนั้นอินมาก ไปเข้าคอร์ส ซื้อกระทะและเรียนรู้การปรุงอาหารใหม่ เลิกสนใจแคเลอร์รี่ กล้าทานข้าวกล้องเยอะๆ รู้จักการหุงข้าวและปรุงผักให้คงคุณค่าสารอาหารไว้ให้มากที่สุด
  • Result: น้ำหนักลงแบบไม่โยโย่ นอนดี ขับถ่ายดี แต่ความดันต่ำ เลือดเริ่มจาง
  • The Positive: ได้เรียนรู้วิธีปรุงอาหารให้คงคุณค่าไว้ได้มากที่สุด ขับถ่ายดี นอนหลับง่าย ตื่นเช้ามาสดใส
  • The Negative: หากทำตามอย่างเคร่งคัดจะไม่สามารถทานเนื้อแดงได้ เพราะฉะนั้นขนม ชาบูเนื้อต่างๆไม่ต้องพูดถึง ด้วยความที่เมย์เป็นคนชอบกิน เลยยังมีความทานของพวกนี้อยู่บ้าง โดยเฉพาะเวลาไปทานกับเพื่อนและครอบครัว คนรอบข้างก็จะไม่ค่อย happy ด้วยเท่าไหร่

4. Whole Food Plant Based

  • Trial Period:
    ประมาณ 5-6 เดือน (ปี 2012 – 2013) ตอนกำลังเรียน Certificate in Plant Based Nutrition จาก Cornell
  • What:
    การทานอาหารจากธรรมชาติแบบครบรูป (Whole Foods) คือไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ถั่ว หรือธัญพืช เราจะเน้นทานแบบที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ขัดสีน้อยที่สุด ตามตำราแล้ว การทานแบบนี้จะงดเว้นจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยเฉพาะนมวัว
  • How:
    เมย์ชอบวิธีนี้มาก สอนให้ไม่ทานอะไรแย่ๆเช่น Vegan Donuts / Oreo 100 Cal อาหารเจที่ผ่านกระบวนการแปรรูปเยอะๆเช่น โปรตีนเกษตรหรือเนื้อสัตว์ปลอม ได้เรียนรู้การใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหาร เริ่มเรียนรู้การทานวิตามินเสริม เช่นธาตุเหล็กและ วิตามิน B12
  • Result:
    ทานได้เยอะ น้ำหนักลงแบบไม่โยโย่ นอนดี ขับถ่ายดี ผื่นที่แขนหายไป
  • The Positive:
    ได้เรียนการใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหาร สั่งอาหารและเลือกซื้ออาหาร เข้าใจว่าอาหารที่มีประโยชน์จริงๆคืออาหารจากธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารจากโรงงานที่เขาเติมวิตามินและไฟเบอร์เข้าไป
  • The Negative:
    อดกินซูชิ ชาบู กะปิ และของโปรดอื่นๆอีกมากมาย

5. Calorie Counting

  • Trial Period:
    ประมาณ 3 อาทิตย์ (ปี 2013) ใช้เทรนเนอร์แล้วเขาบอกให้ลองนับแคลดู
  • What:
    การทานอาหารโดยการคำณวนแคเลอรี่ให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดต่อวัน ทั้งแคเลอรี่โดยรวมและ macronutrients เช่นคาร์บ โปรตีน และไขมัน โดยมากจะเน้นให้ทานโปรตีนและคาร์บเยอะ ไขมันน้อยๆ
  • How:
    จะกินอะไรก็ต้องชั่ง ตวง อ่านฉลากและจด ไม่ว่าจะเป็นข้าว ไก่ ปลา ผัก ผลไม้ และเครื่องปรุงต่างๆ ต้องคอยดูว่าเรากินถึงไหม กินเกินหรือเปล่า
  • Result:
    ออกกำลังแล้วเห็นผลชัดจริง น้ำหนักลด กล้ามเนื้อชัด
  • The Positive:
    ได้เรียนรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีพลังงานเท่าไหร่และสารอาหาร macronutrients อย่างไรบ้าง เห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างที่ชัดเจน อยากทานอะไรก็ได้ ขนม นม เนย ขอให้อยู่ในแคลเป็นพอ
  • The Negative:  
    อาทิตย์แรกก็สนุก แต่หลังๆจิตตก ไม่ไหวค่าาา ทำไมจะกินอะไรมันต้องชั่ง ต้องจด เวลาสังสรรค์เริ่มกังวลกับสิ่งที่ทาน เริ่มมีความคิดเรื่อง Cheat Day / Cheat Meal ซึ่งตอนนี้เมย์ไม่เห็นด้วย เพราะการจะทานอะไรที่ดีต่อใจ เราไม่ได้โกงใคร รวมถึงตัวเราเอง มันทำให้เกิดความเครียดในการกิน ไม่ใช่ว่าวิธีนี้ไม่ดี แต่เป้าหมายของเมย์ไม่ใช่การมี six pack แต่คือการมีสุขภาพที่ดีแบบระยะยาว มีความสุขกับการใช้ชีวิตและสิ่งที่ทาน แถมการทานแบบนี้เน้นแต่คาร์บและโปรตีน และหลายครั้งต้องทานในปริมาณที่เยอะมากเพื่อสร้างกล้าม หยุดเล่นเมื่อไหร่ บวมค่า

6. Paleo

Related image

  • Trial Period:
    ประมาณ 6 เดือน (ปี 2016)
  • What:
    การทานอาหารเหมือนมนุษย์ยุคหิน คือกินสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สมัยที่ยังไม่มีการทำเกษตรและอุตสาหกรรมอาหาร เพราะฉะนั้นห้ามทานนมวัว แป้งสาลี ธัญพืชเช่นข้าว ถั่วเหลือง ข้าวโพดและน้ำตาลขาว เนื้อสัตว์ก็ต้องเป็นแบบปลอดฮอร์โมน ผัก็ต้องเป็นผักอินทรีย์
  • How:
    กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ของต้องห้าม เน้นการทานผักเขียว โปรตีนดี และไขมันดี
  • Result:
    รู้สึกร่างกายแข็งแรง ท้องไม่อืด ผื่นหาย เลือดดีมากกกก ดีถึงขนาดเริ่มบริจาคเลือดได้
  • The Positive:
    ร่างกายแข็งแรง มีแรงในการออกกำลัง ประจำเดือนมาดี ได้เรียนรู้แหล่งขายเนื้อสัตว์ปลอดสารและผักอินทรีย์ ได้เรียนรู้วิธีการปรุงเนื้อสัตว์และอาหารคาวแบบต่างๆ สนุกกับการเข้าครัว
  • The Negative:  
    ไม่สามารถทานข้าวได้ เพราะฉะนั้นอดทานซูชิ เวลาทานอาหารไทยก็ทานได้แต่กับ คิดถึงข้าว!

7. Ketogenic

Image result for ketogenic diet

  • Trial Period:
    ประมาณ 3 อาทิตย์ (ปี 2017)
  • What:
    การทานอาหารโดยเน้นไขมันเป็นหลัก ประมาณ 70-80% โปรตีนอีก 15% และคาร์บเพียง 5%
  • How:
    จะทานอะไร ขอให้ไขมันสูงไว้ก่อน อาทิตย์แรกคือฟินมาก ไม่เคยกล้าทานไขมันเยอะขนาดนี้มาก่อน ทานแคปหมูเป็นของว่าง ดื่มกะทิเป็นว่าเล่น แต่!! คาร์บเช่นข้าว ฟักทอง ผลไม้ส่วนมากคือห้ามแตะ ผลไม้ของคนทำคีโตคือเบอร์รี่และอโวคาโด ขนาดทานพวกมะเขือเทศเยอะๆยังคาร์บเกินเลย
  • Result:
    น้ำหนักลงเร็วมากกกกก 3 กก. ใน 7 วัน แรงเยอะ รู้สึก alert ตลอดวัน
  • The Positive:
    น้ำหนักลงเร็วมาก ออกกำลังแล้วเหงื่อแตก เบิร์นดีสุดๆ
  • The Negative:  
    ร่างกายตื่นเกิน ถึงเวลานอนก็ไม่ง่วง ตื่นก่อนกำหนด แถมระหว่างวันยังไม่ง่วงอีก ตาเป็นแพนด้า แต่ไม่ง่วงเลย เมย์พยายามทานแต่ไขมันดี ไขมันสัตว์ที่เลี้ยงแบบอินทรีย์ น้ำมันสกัดเย็นแบบออร์แกนิค คือทุกอย่างแพงมากกก คิดถึงการทานผลไม้และพืชหัวสุดๆ คิดไว้แล้วว่าทำได้ไม่ยั่งยืนแน่ๆ กลับไปทานปกติดีกว่า พอกลับมาทานเท่านั้นแหละ น้ำหนักกลับมาเร็วมากค่า อันนี้อานเพราะเมย์ทำคีโตแค่ 3 อาทิตย์ คนที่ทำนานๆ น้ำหนักอาจไม่กลับขึ้นมาเร็วหรือเหมือนเดิมเท่าเมย์ อ้อ เสียดาย ไม่ได้วัดคอเลาเตอรอลก่อนและหลังทำค่ะ

8. Oh! No Sugar

  • Trial Period:
    ประมาณ 1 ปี ทำบ้าง หยุดบ้าง (ปี 2017)
  • What:
    อันนี้เป็นโปรแกรมที่เมย์คิดขึ้นมาเองโดยการปรับจากการทานแบบ Paleo ให้เข้ากับ Lifestyle ตัวเองและคนไทย เป้าหมายหลักคือการทำให้ตัวเองเลิกติดหวาน เพราะทานคลีนมาหลายปี อาการติดน้ำตาลและขนมคลีนต่างๆแก้ไม่หายซักที ทำแล้วดีมาเลยได้ทำเป็น OH! NO SUGAR CHALLENGE ขึ้นมา กลุ่มอยู่บน Facebook ไปเข้าร่วมได้ฟรีนะคะ
  • How:
    เป็นการทานที่ครบหมู่ เน้นการทานผักมากกว่า 50% ของทุกมื้อ ทานโปรตีนดี ไขมันดี และคาร์บดีให้ครบตามพลังงานที่เราต้องใช้แต่แบ่งตามสัดส่วนในภาพ จะทานเท่าไหร่ก้ได้จนกว่าจะอิ่ม แต่ขอให้คงสัดส่วนนี้ไว้ มี 5 สิ่งที่ทานไม่ได้คือสารให้ความหวานทุกชนิด (ไม่นับผลไม้) นมวัว แป้งสาลี เหล้า และผงชูรส
  • Result:
    น้ำหนังลดคงที่ หน้าท้องยุบ ผื่นหาย ขับถ่ายดี นอนดี สุขภาพดีแบบยั่งยืน
  • The Positive:
    ได้ทานทุกอย่างที่อยากทาน อิ่ม อร่อย ไม่โหย ไม่เครียด นานๆทีอยากทานขนมก็ทานได้ หากทำเองก็ทำแบบไม่ใส่สารให้ความหวาน ใช้ความหวานจากผลไม้ล้วนๆ อร่อยมาก ลิ้นรับรสเปลี่ยนไปเลย ไม่โหยหาขนมหวาน ดีใจมากค่ะ
  • The Negative:  
    การทานแบบนี้เป็นการหักดิบจากน้ำตาล ใครที่ติดน้ำตาลมากๆอาจมีอาการขับพิษต่างๆเช่น อารมณ์เหวี่ยง ท้องผูก สิวขึ้น ปวดหัวเหมือนจะเป็นไข้ คลื่นไส้และอื่นๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นอาการปกติ หากผ่านอาทิตย์แรกไปได้ สดใสแน่นอนค่ะ

Summary

จากการได้ทดลองมาหลากหลายทฤษฎี ตอนนี้เมย์ค้นพบว่าการทานแบบ Wh0le Foods Plant Based + Oh! No Sugar เหมาะกับร่างกายเมย์ที่สุด นั่นก็คือ

  • เน้นการทานผักให้ได้มากกว่า 50% ของทุกมื้อ
  • ทานโปรตีนให้ครบ ไม่ว่าจะเป็นถั่ว เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์เมื่อร่างกายโหยหา เมย์ทานได้หมดไม่ว่าจะเป็นปลาหรือเนื้อวัว (ส่วนมากจะทานเฉพาะเวลาไปทานชาบูหรือโอกาสพิเศษ)
  • ทานไขมันดีทุกมื้อ เพราะนี่คือสิ่งที่ผู้หญิงต้องการในการบำรุงฮอร์โมน ผิว ผม เล็บ ที่สำคัญ ไขมันดีทำให้อิ่มนานและไม่โหย
  • ทานคาร์บจากพืชหัวและธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นข้าวกล้อง คีนวา ข้าวโอ๊ต  โดยเฉพาะวันที่ไปออกกำลัง
  • ทานขนมเมื่ออยากแต่นานๆทีและต้องทำจากวัตถุดิบที่ดี อร่อยคุ้มอ้วน
  • ยังดื่มไวน์ หากเป็นไวน์ที่ดีและอร่อย

ไม่อด ไม่เครียด น้ำหนักขึ้นมา 8 กก. จากเมื่อ 5 ปีก่อน

แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือจากคนที่เลือดจาก ตอนนี้บริจาคเลือดได้ทุก 3 เดือน เป้าหมายของเมย์เปลี่ยนจากการลดน้ำหนักเป็นอยากมีร่างกายที่แข็งแรง สามารถเที่ยวรอบโลก

Enjoy Life

สามารถทำตัวเป็นประโยชน์ให้ผู้อื่น เมย์จะเคารพร่างกายด้วยการให้เขาพักเมื่อใช้งานเขาหนักไปเช่นออกกำลังหนัก ทำงานหนักก็ต้องพักผ่อน กินหนักก็ต้อง Detox ให้ร่างกายได้พัก ทำเท่าที่ทำได้ (ไว้จะมาเล่าวิธีการ Detox ในแบบต่างๆให้ฟังนะคะ)

เมย์จะบอกตัวเองเสมอว่าไม่ต้องเครียดกับการกิน

ไม่ต้องมี Cheat Meal

เพราะการที่เราจะกินอะไรดีๆ อร่อยๆนั้นเราไม่ได้โกงใคร ไม่ต้องเครียด!

มีเป้าหมายที่ชัดเจน และคิดว่าการกินอาหารทีดีคือการบำรุงกาย และบางทีก็ต้องมีบำรุงใจบ้าง

คิดได้แค่นี้ ด้วยความที่เรารักร่างกายตัวเอง เราก็ไม่อยากกินอะไรแย่ๆเข้าไปโดยที่ไม่ต้องฝืนใจตัวเองแล้วค่ะ

หากคิดว่าโพสท์นี้มีประโยชน์ อย่าลืม Comment & Share ให้ชื่นใจด้วยน้า ♡

Additional information

Special Dietary

Dairy Free, Ketogenic, No / Low Sugar, Paleo, Vegan, Vegetarian

54 reviews for ทานเจ / นับแคล / งดแป้ง / กินคีโต : สรุป กินแบบไหนดีที่สุด

  1. Lesbians Nude Vimeo

    I all ttһe time used t᧐ read paragraph in news papеrs but noѡ as I
    amm a user of internet so from now I am using net
    for articleѕ or reviews, thanks to web.

    Also visіt my website :: Lesbians Nude Vimeo

  2. http://zaxx.co.jp/cgi-bin/Aska.cgi/cgi-bin/m2Tech/index.htm

    Amazіng things here. I am very haⲣpy to peer your article.

    Thank you so much and I am ⅼo᧐king forward to contact yoս.
    Will уou please drop me a mail?

    Heree is mү hоmepage – http://zaxx.co.jp/cgi-bin/Aska.cgi/cgi-bin/m2Tech/index.htm

  3. http://128.199.79.152/

    Inspirіng quest there. What haρpened after?

    Thanks!

    My ѡeb-site http://128.199.79.152/

  4. WAKWAW BOKEP

    Yes! Finaⅼly something about Khloe Kapri Finds
    It Ηard To Work For Her Step Uncle Јay Smooth Sincе He Makes Her So Ꮋorny – Family Sinners.

    Feel free to surf to my web-site – WAKWAW BOKEP

  5. koleksi bokep Indo

    Ӏ am reցular reader, hoѡ are yoս еverybody?

    This post posted att this site is in fact nice.

    My bⅼog koleksi bokep Indo

  6. buy instagram views

    Touche. Solid arguments. Keep up the great effort.

  7. bubba kings

    Excellent blog here! Also your web site loads up fast!

    What web host are you using? Can I get your affiliate link
    to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

  8. Davidbuh

  9. Davidbuh

  10. BrendanLoyaw

    cheap pills online: injections for ed – drug store online

  11. BrendanLoyaw

    pet meds without vet prescription canada: website – ed clinics

  12. Peterfah

    viagra 100mg price where to buy viagra online – best place to buy viagra online

  13. transfer izni

    Galatasaray’dan teklif alan PAOK’un Mısırlı sol kanat oyuncusu Amr Warda’nın, transferine izin verilmemesiyle çılgına döndü.
    Warda, antrenmanda hocası Razvan Lucescu ile kavga boyutunda tartışma
    yaşadı. Sert görüşmenin ardından Warda sahadan ayrıldı ve takımın kaldığı otele döndü.
    Warda’nın öğleden sonraki idmana katılmadığı aktarıldı.
    Lucescu’nun Warda olayından sonra futbolculara bir konuşma yaptığı
    ifade edildi.
    transfer izni

  14. Free Onlyfans Accounts

    Free Onlyfans Accounts 2021 | Account Login And Password, we will give
    you free premium onlyfans accounts. These onlyfans accounts belong entirely to us and are prepared for you.

    You can use our completely free onlyfans premium accounts.
    To use Onlyfans fan premium accounts, please try our account information below.
    Onlyfans is a website, thanks to this website, you
    will be able to see personal photos or videos of a famous person you are a fan of.
    All you have to do is buy an onlyfans premium account or use our free accounts below.

    In the Onlyfans environment, you need to have onlyfans premium account
    for the photos you like, admire or want to
    see. After logging into your Onlyfans account, enter a name in the search field.
    Then you will see the photos and videos that person wants to share with you.

    Free Onlyfans Accounts

  15. Peterfah

    price of viagra viagra without a doctor prescription – viagra cost

  16. Free Accounts

    Pubg Mobile Free Accounts 2021 | Account With Uc, Skins , Some
    information and calculations about pubg mobile. Pubg Mobile Free Accounts 2021 | We will give free pubg mobile accounts under Account With Uc,
    Skins. These pubg mobile accounts we will give may include uc or skins.
    This is entirely up to your luck. If your chances are too high, you
    may have an account with too many three. So all of these pubg accounts can also
    be premium accounts. As a result, if you do not have a free pubg account, you can easily get an account from this page.
    As a result, if you have a Pubg mobile account and want a free account for
    another site, you can check out our fimody homepage.
    If you could not find the free account you want, leave a comment
    and the account will be sent as soon as possible.

    Pubg Mobile Free Accounts

  17. Free Accounts

    Free Amazon Accounts Prime 2021 | Account And Password,
    Amazon, which we all hear from somewhere, is a Washington-based company dealing with
    e-commerce, cloud computing, digital flow and artificial intelligence.

    Free amazon accounts was founded as a book marketplace on July 5,
    1994. Later, as the company grew, it expanded into
    other markets such as electronics, games, furniture, food, clothing and toys.
    It managed to become the most valuable retailer in America with its market value in 2015.
    Today, we hear the name of Free Amazon Accounts, which is in many industries.

    Free Amazon Accounts

  18. Free Accounts

    Brawl Stars Free Accounts (Gems) 2021 | Brawl Stars Passwords , Brawl Stars,
    developed and published by Supercell, is one of the rare mobile games that has achieved
    global popularity. In fact, it was nominated for the BAFTA
    game award in the mobile game branch. So it was released with the beta version in the
    year 2006. In was released worldwide on december 12, 2009.
    It was last presented in china on June 9, 2014. After the beta end, the actual release
    date was globally on December 12, 2018, while in China on June 9,
    2020. Launched in 2017 and reaching large
    masses in 2018 and 2019. The production managed to get
    5 million pre-registrations in one day. When it was launched.
    He even put an income of $ 6 million in his pocket before the global launch.

    Brawl Stars Free Accounts

  19. Free Accounts

    Disney+ Free Accounts 2021 | Disney Plus Account Login , Disney + or otherwise known as Disney Plus;
    Netflix is ​​an app that comes as a rival to movie / series streaming
    platforms such as Apple TV and HBO Max. In this
    online broadcast platform, you can access many Disney+ Free Accounts productions for a fee.
    The app, which debuted in the US, Canada and the
    Netherlands last year, was later launched in Australia and New Zealand.
    Although users complained that there were too many problems at first, the producers were able to
    fix these flaws in a short time, and now we see positive comments
    that they are maintaining an uninterrupted flow.

    Disney Free Accounts

  20. Free Accounts

    Free Instagram Accounts 2021 | Account And Password , Instagram, one of
    the most popular social media apps today, was founded in October
    2010 by Kevin Systrom and Mike Krieger. This platform, where you can share
    photos and videos for free, was first available for
    iOs devices and then released for other platforms. As a result, it was bought by
    Facebook after this popularization. Shorty won the Best Practice Award.
    He was nominated for the Teen Choice Best Social Network Award.

    Free Instagram Accounts

  21. Free Account

    Keep2share Free Account Premium 2021 | Login Password Generator ,
    Keep2Share is a file upload and sharing platform. There are
    many file sharing services available today, but many have unnecessary
    advertising and limited storage space. What sets Keep2Share apart from
    them is that it provides premium services so you can easily upload
    and share files. What is File Sharing Service? Nowadays, many download sites provide their users with the programs, files or documents they need, using such locations.

    If you want to share large files or send large files to
    your friend, you need such platforms.
    Keep2share Free Account

  22. Free Accounts

    Free Snapchat Accounts Premium 2021 | Account And Password ,
    What is Snapchat? How Did It Occur? Snapchat, which brings
    a very different innovation in the social media world, has brought us the concept
    of stories and introduced the effect feature to the world.
    However, in the following periods, these features were gradually lost to Instagram.
    Going back to the basics; It was founded in 2011 by Evan Spiegel.
    Later, Free Snapchat Accounts developed and popularized names such as Stanford University students Daniel Smith, David Kravitz, Leo Nuhkatz and Bobby Murphy.

    Free Snapchat Accounts

  23. Free Accounts

    Free Pokemon Go Accounts 2021 | Account Free List , level 30, 35,
    40 We all know the legendary cartoon Pokemon that came
    into our lives in the 90’s. This world-famous cartoon has a large
    fan base in our country. The cartoon, which did not come
    out of mind for a long time with its release, this time surrounded the world
    with its game. The game, which has been on the agenda for a
    long time, has been released for iOS and Android platforms.
    Played over the real world, the game is location-based and
    only valid for mobile.
    Free Pokemon Go Accounts

  24. Beby Feriosa Bugil

    I like the һelpful information you provide in your articles.
    I’ll bookmaгk your blog and check again here frequentⅼy.
    I am quite sure I will learn рlenty of
    new stuff rright here! Bеst of luck for the next!

    my site; Beby Feriosa Bugil

  25. WayneTut

    buy cialis online overnight buy cialis tadalafil uk – canadian pharmacy cialis 20mg

  26. Free Rp

    Lol Free Rp Codes 2021 | League of Legends Riot Points, It is the biggest moba game where strategy, excitement and competition come together.
    There are many different modes in this game, which
    has its own champions and variety. You can rank the most popular
    mode by rank and become one of the best players. The game, where two teams compete against each other, is so famous
    in the world that there are many major leagues and tournaments today.
    It has a considerable mass in our country. In addition, the game receives great updates every day
    and innovations are constantly added.
    Lol Free Rp Codes

  27. Free Accounts

    Free Xbox Live Accounts With Games 2021 | Xbox Gold Account , What is
    Xbox Live? Xbox Live, which you can use on your Xbox devices, is an online network that acts as a digital marketplace.
    Microsoft even holds all commercial ownership of Xbox Live.
    It was first released for the Xbox brand in 2002, and when the year 2005
    showed, it started its service life with Xbox 360.
    It was later developed further and became an indispensable part
    of the Xbox. Just as PlayStation has Network, Live has come into play here.

    Free Xbox Live Accounts

  28. Ml Ratuku Vidio Romantis Hot 18

    Dо yyou mind if I quote a few of your articles as long as I
    provide credit and sources baϲk to your webрage? My blog site is in the exact same area of interest as youгs and my visitors would certainlу benefit from ѕome of the infօrmation yoս ρresent here.

    Please let me know if this ok with yoս. Cheers!

    Have a look at my page: Ml Ratuku Vidio Romantis Hot 18

  29. Free Accounts

    Hotspot Shield Free Accounts Premium 2021 | Login And Password , we will give elite accounts.
    One of the best and highest quality vpn applications, the
    hotspot is really high quality. Actually, this quality is above normal because everyone knows.
    In fact, the hotspot shield application continued as a leader in the vpn industry for years.
    In other words, it continues as a leader again in 2021 and we hope
    it will continue like this. Actually, there are many VPN applications on the internet, but I have been using this application for years.
    You ask why; because it is a very high quality and fast application. If
    you also want to use this kind of quality application,
    it is enough to search for hotspot in google or anywhere.

    Hotspot Shield Free Accounts Premium

  30. Free Accounts

    Free Minecraft Account (Premium) 2021 | Accounts List , What is Minecraft?

    Minecraft, which was created by Notch and published under the name of Mojang in 2011,
    is a game that promises us eternity in a world where everything is cube.
    The game has continued to be updated to the present day.
    Later, Mojang company and Free Minecraft Account were sold and entered
    under Microsoft. A full $ 2.5 billion was paid. There are different versions of Minecraft
    for 3 different platforms. These are Java Edition, Bedrock Edition and Education Edition. It has
    managed to be the best selling game ever, selling more than 180
    million total.
    Free Minecraft Account

  31. Free Accounts

    Spotify Free Account (Premium) 2021 | Free Spotify Accounts ,
    What is Spotify? While people used to listen to music with CDs and cassettes in the past, today’s
    internet technology has greatly affected the music industry.
    While platforms such as Youtube continued to share music as side content,
    big names only interested in music emerged. The leading ones of these are; Spotify,
    Apple Music, Deezer and Tidal. In addition, we can listen to music
    on the internet with many more such services. Spotfiy, the most popular of these, is
    a music platform actively used by millions of people.

    Spotify Free Account

  32. Free Accounts

    Mega Free Accounts 2021 | Mega.nz Free Account And Password , What is Mega.nz?

    Mega.nz is a cloud storage system. Here you can store your own personal data or
    share it with other people. Usually used by download sites, Mega.nz gives its members
    a large free 50 GB space in the first stage. Of course, this
    cloud service, which has a very easy interface, also has a paid membership system.
    Search terms; mega free account,free mega nz account,mega nz pro account free,mega account premium free,mega premium account free.

    Mega Free Accounts

  33. Free Accounts

    Nitroflare Free Accounts Premium 2021 | Account
    And Password , What is NitroFlare? NitroFlare is a cloud storage service.
    Basically, its goal is provided for users to transfer files and
    to provide it in a secure way. It also ensures that your files are always kept in backup so that they are safe and distributed faster.

    In addition to being a large company, NitroFlare has more users day by
    day.
    Nitroflare Free Accounts

  34. Free Accounts

    Scribd Free Accounts 2021 | New Account Login And Passwords , So we will share
    free premium accounts. In this content, we share
    free scribd login information for you. So you ask why; because we
    want to help you. All the information we use in making this
    help belongs to us. Usernames and passwords are absolutely correct and belong to us.
    If you are also looking for a scribd account but cannot find it, you are
    on the right page. Thanks to this page, you can read the best and beautiful books aloud without
    straining your eyes. You can also listen instead of reading it out loud.
    All you have to do is have a scribd account and log in. So after
    logging in, there is not much left. In fact, even I am happy
    to discover such a powerful and beautiful site.

    Scribd Free Accounts

  35. Free Accounts

    Free Tiktok Accounts 2021 | Tik Tok Account And Password ,
    What is TikTok? TikTok, or Douyin as it is known in China, is a video
    creation and sharing platform made in the style of Musical.ly.
    It also provided the opportunity to broadcast live.
    It was first released on the market in September
    2016. Its developer is ByteDance. There has been a tremendous
    increase in the number of users since last year, and its market
    value has doubled. It has become one of the most used social media platforms in the global world.

    Free Tiktok Accounts

  36. Free Accounts

    Free Steam Accounts (With Games) 2021 | Account & Passwords ,
    Released 17 years ago, Steam is a digital game download application that brought
    the end of an era and started a new era. It was developed by Valve Corporation; It is written in Java,
    C ++ and Objective-C languages. Years ago, people bought games, movies
    and documentary-style media, but they were buying them from stores in boxes.

    Nowadays, people can buy them from where they sit, thanks to Steam
    and similar platforms. Although it is not something that belongs to you physically,
    you can collect it on your profile in the digital world.
    I would also like to point out that the prices on Steam are more affordable than the boxed price.
    Steam, which we used with dollars in our country until
    2014, switched to Turkish Lira and fixed rate on 22 October 2014.

    Free Steam Accounts

  37. Free Accounts

    Free Uptobox Premium Accounts 2021 | Free Account, What is Uptobox?
    If you want to keep your files or documents safe in the digital environment, Uptobox
    provides this for you. In addition, if you have a
    download platform, you can share your files for your users and have them download it.
    If you want a significant amount of storage space, Unlike other service providers Uptobox provides a large capacity for you.
    Unlike Google Drive and Yandex Disk, which have similar features, Uptobox offers you more control, so you can exceed file size limits and benefit from
    more features based on pricing.
    Free Uptobox Premium Accounts

  38. Free Keys

    Free Steam Keys 2021 | New Free Wallet, Games Code And
    Keys , yeni steam kodları veriyoruz. If you are
    looking for free and the best steam codes, you are on the right page.
    Steam is one of the most popular apps in the world.
    This application is actually something like a game market.

    So this game market is the most popular game
    market in the world. If you’re looking for a game and can’t find it, you
    can find it by searching on steam. In fact, when you search for a
    game on google, you will already see steam. Steam is such a high quality
    and popular company for years. If you are looking for more information about
    this company, you can find this information again. Or if you are just looking
    for steam codes, you can get one of the dozens of codes in our lists below.

    Free Steam Keys

  39. Free Accounts

    VK Account Free 2021 | Free VK Accounts Login And Password , What is VK?

    VK, popular in Russia, is seen as the Facebook of those places.
    It was started to be used in October 2006 and has reached more than 140 million members within 6
    years. Founded by Pavel Durov, this platform is
    seen as a Facebook alternative. It also has better
    features than Facebook. While 12 percent of the company’s share
    belongs to Pavel. 33 percent is said to be in Mail.Ru.

    VK Account Free

  40. Free Accounts

    Paypal Free Accounts 2021 | With Money Account And Password , What is PayPal?
    PayPal, an online payment system where you can shop online with
    or without credit cards, was established in California in 1998.
    It was founded by Elon Musk, Peter Thiel, Ken Howery, Yu Pan and Max Levchin. The
    It has local websites in Belgium, Germany, Austria, France, Switzerland, Spain, the
    United States of America and the United Kingdom.

    It works here without any problems. Supervision Agency
    in 2016 and its operations ceased. To be clear, things got worse when they refused to set up an office here.

    Paypal Free Accounts

  41. 4crot Ayu

    I waѕ exciteⅾ to find this page. I want
    to to thank ʏߋu for your time just for this
    fantastic read!! I dеfinitely enjoүed verү bit of it and I haѵe you saved as a
    fɑvoгite to see new thingѕ on your websіte.

    my website 4crot Ayu

  42. Free Accounts

    Free Msp Accounts (Vip) 2021 | New MovieStarPlanet Password , movie star planet is
    one of the best games. This game generally appeals to a child audience.
    For this reason, the players of the game are generally composed of children. In fact, older players are
    also present in the game, but we cannot know how many they are.
    If you want a game that is really actionable and where you can make a lover,
    the answer is msp. Msp stands for movie star planet.
    It must mean like a movie star world. If you are wondering more, get an msp account and log into the
    game. The continuation will come on its own, but we think you
    will love the game. If you are a really good gamer you may like the game more.
    There are many environments in the game
    and you can act as you wish.
    Free Msp Accounts

  43. Free Accounts

    Free Runescape Accounts 2021 | With Gold Account & Passwords , Today
    we will give you runescape accounts. These accounts belong entirely to us and are shared exclusively for
    you. If you are bored on the internet, you are on the right page.

    In fact, we had this situation many years
    ago. Just because we are experiencing this situation, we are enraptured and we understand you very much.

    For this reason, we do everything we can to help you.
    If we have a flaw or a problem, send us an e-mail, we will
    get back to you as soon as possible. So if you have written for a suggestion, complaint or advertisement offer, we will respond.
    But if you’ve written for a copyrighted content, we’ll review it and do everything necessary for you.

    Free Runescape Accounts

  44. Free Accounts

    HBO GO Free Account 2021 | Login Account Username And Password , We will
    share the most robust hbo go accounts. If you are tired of watching TV at home, you are on the right page.
    We can call it the combination of television with the
    internet or its combination with hbo go. There are many aspects of television that you may not know yet.
    These aspects are many areas such as action, movies, science fiction, horror adventure.

    There are movies or TV series you want but if you cannot watch it, hbo go comes into play in this section. It collects and presents the most up-to-date movies and TV series for you.

    HBO GO Free Account

  45. meth indian homemade

    It’ѕ actually a cool and useful ⲣiece of infoгmation.
    I ɑm glad that you simply shared tһis useful info with uѕ.
    Please ѕtay uѕ up to date like this. Thank you for sharing.

    Feel free to surf to my page – meth indian homemade

  46. Free Accounts

    Free Overwatch Accounts 2021 | Account Name And Password ,
    we will share with you overwatch accounts.
    These accounts belong entirely to us. Actually I never knew overwatch before.
    So I was bored and one day I came across
    while surfing the internet. I was prejudiced at first, but immediately after I played the
    game, I saw that my prejudice was broken. You ask why; because the game is so
    legendary. So there are many different characters in the game and you
    can choose any of these characters. For example, even if you are a
    man, you can choose a female character. So this is something entirely up
    to your personal taste. If you say that I will be myself,
    you can choose a character that suits you best and resembles you.
    After choosing the character you want, enter
    the game world and start defeating the opponents.
    Free Overwatch Accounts

  47. renezan

    Hepinize merhaba, ben Ramazan VARLU. Bu sitede sizlere futbol hakkında bir cok
    bilgimi ve zevklerimi aktarmaya çalışacağım.
    Kitaplar, Wallpaper ve genel bilgiler başta olmak üzere bir çok
    konuya birlikte değineceğiz.
    renezan

  48. Free Accounts

    Free Email Addresses 2021 | New Mail Accounts and Passwords , hello guys.
    Today we will be giving away free email accounts and
    passwords. You ask why; because most of you don’t have e-mail accounts.
    You cannot even create a personal account because you do not have much information. Actually, we were like that
    in the first place, but we developed later. So we will give you e-mail accounts yes.

    Actually, we thought a lot before sharing this, but
    we did it because we think it might be most useful to you.
    If you Free Email Addresses want to be a helpful
    person like us, you can comment on this content. Otherwise, we may not continue to share content.
    Of course I’m kidding, we will always share content, don’t worry.
    So even if you don’t like us, I will continue to
    share content, my friends.
    Free Email Addresses

  49. Free Accounts

    Tanki Online Free Accounts 2021 | Free Account
    And Passwords , So we will give you the best tank online
    accounts. So tanki is one of the most popular online games of recent times.

    So you ask why; There are many people who love war games.
    So you can find the tension, passion and lust of war in this game.

    Build a tank vehicle or your army of tanks and try to take down the opponent.

    So you will see that the game can be enjoyed a lot.
    If you want, you can move forward to become the most powerful
    tank. Why is the tank online; Special for those who want to experience a more rooted, quality
    and smooth gaming experience than other tanks, war games.

    Tanki Online Free Accounts

  50. Free Accounts

    Discord Free Accounts 2021 | Discord Account And Password , discord bir ortam, etkileşim.
    In fact, discord can be thought of as a lot of places
    because it is. Discord is an environment that is generally used for communication and chat,
    hosting game servers. So if you are looking for a chat environment, discord may be just for you.
    You ask why; no ads, privacy, quality, speed. So what more
    could a person want after finding these in a chat.

    So please install discord and continue if you think like me.

    After installing Discord, you need to login. So if you do not have a discord account, you may be asked to log in. So to log in, create a discord account and log in with that account
    information. If you do not have an account and are having trouble
    creating an account, we can create an account for you.

    Discord Free Accounts

  51. Free Accounts

    Clash Royale Account Free 2021 | Gems, Accounts & Password , Nobody knows the game of clash royale.
    This game has been appealing to many players since years ago.
    It is a deep-rooted game with a huge player base.
    People didn’t know this game at first, and as time
    went by, it became known. The game is entirely for action, tactics and adventure lovers.

    If you like strategy, this game is for you. While playing the game, you may have difficulties at first, this is very normal.
    As time passed, you would begin to understand the game
    and play it fully. And that’s when you might
    think you are a very strong player. You ask why; Because you understand and fully comprehend the game,
    you will act in a very knowledgeable way.
    Clash Royale Account Free

  52. Free Accounts

    Shutterstock Free images | Free Account and Passwords 2021 , I
    will give you free photo accounts. So these accounts belong
    to us and have been specially prepared for you.
    So if you really want help from us, you are in the right
    place and on the right page. We have purchased accounts for you on the shutterstock site and
    presented them to you. So if you want, you can also have one or more of these accounts.
    Shutterstock was once the most popular company and is now among the
    most popular companies. If you need a professional photo, shutterstock is for
    you.
    Shutterstock Free images

  53. Free Accounts

    Darkorbit Free Accounts 2021 | New Free Account And Password.
    DarkOrbit is a web-based space game that has been in service for many years.
    It is one of the rare web-based games that has managed to maintain its popularity until today.

    It has a theme that deals with war and space. So it has a
    large player base in the world. It has also increased from time to
    time in our country and has managed to gather large masses.
    The game has been very popular in the past, as it is completely in Turkish.
    In 2006, Bigpoint Games company released the game.

    Although there has been a decline in the number of players from time to time since its release, it still hosts
    a considerably large audience.
    Darkorbit Free Accounts

  54. Free Accounts

    Free Boom Beach Accounts (Diamonds) 2021 | Account & Password .
    One of the leading names in the mobile gaming industry, Supercell’s recently famous game Boom Beach is a strategy game.
    It attracts great attention in our country and has managed to cause a boom in the mobile game industry.

    You have an island in this game that looks like a side game of Clash of Clans and you develop
    your island against attacks by improving it.

    You can also capture spoils by attacking other islands.
    By developing your strategy well, you need to protect your island
    and develop further by organizing attacks. You have an economy in the game and you are responsible for
    keeping it balanced.
    Free Boom Beach Accounts

Add a review

Your email address will not be published. Required fields are marked *